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每天只吃鸡蛋能减肥吗?只吃鸡蛋减肥方法有哪些?[图]

发布时间:2019-12-04 10:40:41

鸡蛋是我们在生活中经常吃到的食物,富含丰富的蛋白质和微量元素吗,具有很高的营养价值。近年来比较流行一种鸡蛋减肥法,就是把鸡蛋当成主食进行饮食调节来减肥。那每天只吃鸡蛋可以减肥吗?鸡蛋减肥法要怎么做呢?

1、每天只吃鸡蛋能减肥吗

每天只吃5-7个鸡蛋,摄取的食物热量大减,是可以减肥的。

一只鸡蛋的热量是76大卡,不属于低热量的食物,原本并没有什么减肥效果。但是如果每天只吃鸡蛋,则类似于节食减肥法,能很大程度的减少食物总热量的摄取,因此是能减肥的。

2、只吃鸡蛋减肥一周能瘦多少斤

1公斤的脂肪大概是7700大卡(也有说是7200大卡),一个人正常的代谢需要1500-2000大卡左右热量。如果以一天吃600大卡热量计算,坚持一周下来,可以瘦差不多3斤。配合适当运动,比如每天坚持有氧运动1小时,则可以瘦5斤以上。

3、只吃鸡蛋减肥对健康有什么危害

鸡蛋含有丰富的蛋白质及营养物质,本身是健康的食物,每天吃1-2个对健康有益。但是人一天只能吸收1个鸡蛋的营养,如果多吃则会加重代谢负担,对健康不利,下面就来了解一下,只吃鸡蛋减肥有什么危害?

胆固醇偏高危害心血管系统

每天吃10个鸡蛋的话,要吞下差不多3000毫克的胆固醇,是正常值的10倍,没有及时代谢的胆固醇留在体内,不仅容易导致肥胖,而且对有心血管疾病的小伙伴来说太危险了。

4、内分泌失调影响女性月经

女性的经期受到各种因素的影响,比如经期、体脂及营养,每天只吃鸡蛋一方面是营养不良,容易气血不足,影响经期。另一个体脂减少的话,特别是体脂率低于15,就容易出现激素水平紊乱,月经不调的状况。

5、怎样吃鸡蛋减肥才健康

光吃鸡蛋减肥是极不健康的减肥方式,没弄好还会长胖,因此要将支持鸡蛋减肥改成“一天一个鸡蛋+”的减肥模式。

推荐三天鸡蛋减肥法食谱

第一天:“鸡蛋+水果”

早餐:水煮蛋1个,低脂牛奶200毫升,香蕉1根。

午餐:西红柿炒鸡蛋(1个西红柿,一个鸡蛋),水果沙拉200克。

晚餐:绿叶蔬菜100克,苹果1个。

第二天:水煮蛋+粥

早餐:水煮蛋1个,小米粥一碗。

午餐:绿叶蔬菜200克,白米粥1碗。

晚餐:八宝粥1碗

第三天:水煮蛋+粗粮

早餐:水煮蛋1个,玉米棒一根。

午餐:酸奶200毫升,地瓜300克。

晚餐:燕麦粥一碗,100克绿叶蔬菜。

6、鸡蛋减肥法危害

1、鸡蛋减肥法很可能导致骨质疏松。首先是过度食用黄瓜和鸡蛋可能导致钙摄入不足,另外蛋白质的大量分解也会消耗更多的钙,况且骨骼强壮离不开体重的作用,体重减轻过快会增加骨丢失的速度,因此患骨质疏松的风险更大。

2、女性在短时间内体重下降过快,就很可能发生脂肪代谢紊乱,内分泌失调的,以致不能正常排卵,严重者还会造成不孕哦。因此女性朋友们在采用鸡蛋快速减肥法的同时一定要弄清楚自己的身体状状况,如果身体不好的人,就不要盲目的减肥。

3、快速减肥,很有可能会伤及肝脏。采用鸡蛋减肥法,在短时间内减肥,这时大量的脂肪需要分解,血中的游离脂肪酸大量增加,很可能对肝脏造成脂毒性伤害,从而导致肝脏发生炎症,而过多的游离脂肪酸,也可能会造成脂质过氧化,损伤肝细胞。

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