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女白领一日三餐这样吃 让你瘦到停不下来_0

发布时间:2019-09-13 20:52:47

吃 可以说是我们减肥道路上的头号大敌,但是如果你会吃,不仅会不胖反而会越吃越瘦,那么女白领减肥一日三餐应该怎么吃呢?

很多人都已经知道,减肥的关键在于 管住嘴,迈开腿 ,光少吃是不够的,只有当每日摄入的能量不足以提供身体的能量消耗,保持这个负热量的状态,减肥过程才算真正开始。所以,减脂的最高境界就是-------能吃会练!

女白领一日减肥餐

每天建议1500大卡,适合办公室的白领女性。

1、肉类:以牛肉和深海鱼为主,尽量少吃猪肉(同等重量时蛋白质比牛肉少,脂肪比牛肉多很多)

减脂期间定为二两自制酱牛肉(110大卡,16克蛋白质,2.4克脂肪,6.8克碳水化合物),或者二两金枪鱼(水浸不要油浸)(99大卡,20克蛋白质,1.1克脂肪,2.1克碳水化合物)。

2、主食:(主要的碳水化合物,以供能为主)

2个全麦馒头共1 0克(小个的,一共 20大卡)或者4片全麦面包, 50大卡。(如果当天吃了土豆,红薯,杂粮饭,粥等都要算到二网球主食里面)。

、水果:(水果的碳水化合物含量也比较高,也占一部分热量供应,还有膳食纤维,维生素矿物质等)

一个苹果中等,8 大卡;一个香蕉小的,81大卡;一个红心火龙果小个,150大卡。

4、蔬菜:(膳食纤维,矿物质,维生素)

一个西红柿中等, 1大卡;一网球绿菜花,50大卡;半根黄瓜,15大卡;一把菠菜,15大卡。

5、加餐:

一个鸡蛋,80大卡,7克蛋白质(全熟99%,否则蛋白质吸收率降低,生鸡蛋仅仅 0%)。

一斤牛奶,250大卡,15克蛋白质(全脂牛奶)。

一块二两的豆腐,98大卡,1 克蛋白质(韧豆腐,北豆腐,不要南豆腐)。

一小把(10个)腰果,178大卡(维生素E矿物质等,对心脏有好处)。

合计1500大卡,80克蛋白质,800毫克钙,维生素(除了VB族)矿物质基本达到RDA日供应量。

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